Советы банщиков – профессионалов

1. Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2-4 минуты) постоять под душем 35-38°C, чтобы разогреться, подготовить свой организм к встрече с горячим паром. Новичкам, пожилым людям, больным с нарушением давления (если парная им не противопоказана), с вегето-сосудистыми неврозами будет полезна горячая ванна.
2. На голову одеваем шапочку, желательно с полями, смоченную водой (смачиваем ее перед каждым посещением парной).
3. Мыться с моющими средствами следует лишь в конце банной процедуры, потому как они снимают с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.
4. Новичку советуем заходить в парилку один раз – посидеть внизу не более пяти минут, а если и подняться выше, то полежать на полке 1-2 минуты. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза.
5. Продолжительность посещения парной разрешается увеличивать каждый раз на 1-2 минуты и постепенно перейти к 2-3 разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15-35 минут (судим по самочувствию и возрасту).
6. В целом банная процедура занимает обычно около двух часов, а в парной можно проводить не более 35 минут (независимо от количества заходов). Первое посещение парилки – прогревание (5-7 минут). Полежите на полке так, чтобы ноги были чуть выше головы. Если нет возможности лечь, надо присесть – стоя вы подвергаетесь риску теплового удара, потому что голова в таком случае нагревается гораздо сильней туловища (на 10-22°C), а механизмы терморегуляции должны включаться постепенно. Второй (или третий) раз заходя в парилку, захватите с собой веник. Между заходами в парилку принимайте контрастные процедуры – становитесь на несколько секунд под холодный душ, или поплавайте в бассейне, примите контрастные ванны, покувыркайтесь в сугробе (если снег чистый и есть). Важно помнить, что всякое охлаждение необходимо завершать согреванием! (переключить душ или перейти в горячею ванну, или вернуться ненадолго в парилку).